Vyplňte následující otázky podle toho, jak se cítíte v posledních týdnech.
Použijte tuto škálu k hodnocení každé otázky:
1 = Vůbec ne
2 = Zřídka
3 = Někdy
4 = Často
5 = Vždy
Cítím se vyčerpán(a) po pracovním dnu.
Mám pocit, že jsem ztratil(a) zájem o svou práci.
Cítím se emocionálně vyčerpaný(a) při myšlence na svou práci.
Mám pocit, že mé pracovní úsilí není oceněno.
Jsem často cynický(á) ohledně kolegů a jejich úkolů.
Mám potíže se soustředit na práci, kterou jsem dříve vykonával(a) s lehkostí.
Jsem unavený(á) nejen na konci pracovního dne, ale i během víkendů.
Cítím, že moje práce nevede k žádným pozitivním změnám.
Mé pracovní nároky mi způsobují stres, který trvá i po práci.
Ztrácím zájem o záležitosti, které mě dříve zajímaly.
Cítím se vyčerpaný(a) a mám problém se motivovat k dalším úkolům.
Cítím, že jsem začal(a) být negativní vůči klientům/kolegům.
Mám pocit, že bych měl(a) dělat více práce, než zvládám.
Moje práce mě už nedává pocit osobního uspokojení.
Cítím se zklamaný(á) z toho, že nemohu dělat více pro svou práci.
Cítím, že mé úsilí v práci zůstává bez povšimnutí.
Mám pocit, že mé vztahy s kolegy se zhoršují.
Nejsem si jistý(á), zda má moje práce smysl.
Cítím, že moje schopnost zvládat pracovní stres je stále menší.
Cítím se v práci neustále pod tlakem a mám problém si odpočinout.
Vyhodnocení:
0–40 bodů: Nízké riziko vyhoření
Pokud vaše skóre je v této oblasti, znamená to, že si pravděpodobně držíte dobrý odstup od vyhoření. I přesto doporučuji pravidelnou prevenci a sebereflexi.
41–60 bodů: Střední riziko vyhoření
Vaše výsledky naznačují, že můžete být vystaveni střednímu riziku vyhoření. Mějte na paměti, že je důležité věnovat se relaxaci a hledání rovnováhy mezi pracovním a osobním životem. Zvažte konzultaci v poradně.
61–100 bodů: Vysoké riziko vyhoření
Vaše výsledky naznačují, že jste vystaveni vysokému riziku vyhoření. Pomoct vám mohou také techniky stresového managementu a pravidelný odpočinek. Doporučuji okamžitě věnovat pozornost svému duševnímu zdraví a zvážit návštěvu v poradně.
Doporučení:
Pokud jste získali vysoké nebo střední skóre, zvážíte-li pomoc odborníka, můžete si domluvit konzultaci v mé psychologické poradně. Pomohu vám zpracovat stres a najít rovnováhu mezi pracovním a osobním životem.
Citace:
Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The Measurement of Experienced Burnout. Journal of Occupational Behaviour, 2(2), 99–113.
Schaufeli, W. B., & Taris, T. W. (2014). A Critical Review of the Job Demands-Resources Model: Implications for Burnout. In The Handbook of Work and Health Psychology (pp. 103–124).
Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A New Tool for the Assessment of Burnout. Work & Stress, 19(3), 192-207.